Sayuran selalu menjadi makanan yang dianjurkan sebagai makanan sehari-hari. Menu diet sehat untuk menurunkan berat badan.  Ya, ada begitu banyak pilihan sayuran yang enak untuk disantap, mulai dari bayam, kembang kol dan masih banyak lainnya.

Tidak bisa dipungkiri, sayuran dikenal sebagai sumber nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tubuh dan akan membuat program diet Anda lebih bergizi dan seimbang.  Tidak hanya rendah kalori, tetapi jenis makanan ini kaya serat dan membantu dalam manajemen berat badan.

Nah, pada kesempatan kali ini kami akan mengulas berbagai pilihan sayuran yang baik untuk diet Anda.  Mari kita lihat!

Jenis sayuran yang cocok untuk makanan 

Seperti yang kita ketahui, sayuran umumnya tinggi vitamin, mineral dan serat, namun rendah energi, lemak dan karbohidrat.  Komposisi

Nutrisi ini membuat sayuran sangat baik untuk dimakan Menu diet sederhana dan sehat Penurunan berat badan.

Lalu jenis sayuran apa yang baik untuk dikonsumsi?  Berikut adalah beberapa di antaranya.

1. Brokoli 

Pilihan sayuran yang baik untuk diet adalah brokoli.  Dari potasium, folat, vitamin C hingga vitamin K, Anda bisa memenuhi berbagai kebutuhan harian hanya dengan mengonsumsi 90 gram brokoli.

Sayuran ini memiliki kandungan serat dan kalsium yang cukup banyak, sehingga sangat tepat untuk Anda jadikan menu diet Anda.  Selain itu, brokoli terdiri dari 90% air, yang berkontribusi terhadap rasa kenyang.  Jika Anda ingin memakannya, Anda bisa menggorengnya atau menggorengnya.

2. kembang kol 

Tidak jauh berbeda dengan brokoli, kubis merupakan sayuran yang baik untuk dikonsumsi karena rendah karbohidrat dan dapat dijadikan sebagai camilan. Pengganti nasi.  Kandungan gizi kembang kol antara lain vitamin B, vitamin C, vitamin K, serat, kalium dan folat.

Jika Anda ingin menyiapkan sayuran untuk diet Anda, Anda bisa mengukus atau menggorengnya sebentar dan mencampurnya dengan sayuran lain seperti wortel.  Satu cangkir kembang kol cincang hanya memiliki 27 kalori, 2 gram serat dan 2 gram protein.

3. Wortel 

Pilihan sayuran yang baik untuk diet selanjutnya adalah wortel.  Sayuran ini cocok untuk Anda masukkan Daftar menu makan siang Karena memiliki serat lebih banyak dibandingkan sayuran lainnya, namun mengandung kalori lebih sedikit.

Satu cangkir wortel dapat menyediakan 3,5 gram serat, yang tiga kali lebih banyak dari serat dalam satu cangkir sayuran hijau.

Tidak hanya itu, wortel kaya akan nutrisi seperti potasium, vitamin C, vitamin K, vitamin A dan beta-karoten.  Menurut penelitian, antioksidan yang ditemukan dalam wortel diketahui dapat mencegah kanker.

4. Bayam 

Karena bayam rendah kalori dan karbohidrat, sangat ideal bagi Anda untuk menyiapkan sayuran sehat untuk diet Anda.  Bayam dikenal sangat padat nutrisi seperti vitamin A, vitamin K dan juga vitamin E.

Selain itu, sayuran ini mengandung dua jenis antioksidan, beta-karoten dan lutein, yang secara bersamaan membantu mencegah berbagai penyakit dan mengurangi risiko kanker.

Satu penelitian bahkan menyebutkan bahwa bayam bermanfaat Menjaga kesehatan jantung Karena dapat menurunkan tekanan darah.

5. Labu 

Sayuran lain yang baik untuk nutrisi adalah labu.  Seperti bayam, mentimun rendah kalori tetapi tinggi serat, menjadikannya pilihan tepat untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.  Anda bisa memakannya dengan merebusnya bersama bayam atau sayuran lainnya.

6. Mentimun 

Tahukah Anda bahwa mentimun juga merupakan sayuran yang baik untuk dimakan?  Itu karena mentimun mengandung serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.  Juga, labu memiliki kandungan air 96% yang dapat menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Nutrisi lain dalam mentimun adalah vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh.  Menu sayur bisa kamu sertakan untuk diet yang satu ini Menu sarapan sehat Atau contohnya.

8. Salad

Selain mentimun, salad adalah sayuran yang baik untuk diet Anda.  Tidak hanya rendah kalori, selada juga dikenal kaya akan nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, vitamin A dan folat.  Berbagai zat ini diketahui dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

9. Kol

Sedikit yang diketahui, kubis merupakan sayuran yang baik untuk makanan, karena kandungan nutrisinya yang sangat beragam, mulai dari vitamin A, B, K, serat, kalium, kalsium, hingga tembaga. [2].  Ini juga dikenal sebagai kubis Makanan kaya vitamin C.

Karena itu, tidak hanya untuk menurunkan berat badan, kubis mengurangi risiko kanker, melindungi sistem kekebalan tubuh, mengontrol tekanan darah dan kolesterol.

Sumber : low calorie vegan dinner

Categories: Kesehatan